{"id":15,"date":"2006-07-17T22:51:18","date_gmt":"2006-07-17T22:51:18","guid":{"rendered":"http:\/\/parufito.info\/?p=15"},"modified":"2008-08-07T11:45:11","modified_gmt":"2008-08-07T09:45:11","slug":"la-son","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/17072006\/la-son\/","title":{"rendered":"La Son"},"content":{"rendered":"

Bueno<\/em>, est\u00e0 be saber com dormir, i aqu\u00ed tinc el meu article, de moment nomes es un recopilatori de links interessants, on trobar explicacions dels cicles de la son i a la vegada algunes t\u00e8cniques per poder despertar-nos als cicles adients i comen\u00e7ar el dia mes frescos ;)<\/p>\n

De moment la publico perqu\u00e8 ja es prou interessant, per\u00f2 aquesta p\u00e0gina est\u00e0 en proc\u00e9s de construcci\u00f3<\/em> (de moment no hi ha res meu, tot son links, per\u00f2 perqu\u00e8 sigui \u00fatil he d’apretar el publish<\/em>) ;)<\/p>\n

Update:<\/strong>B\u00e9, he trobat el Text que em va dur a fer la recerca de m\u00e9s info sobre el tema, aqu\u00ed us penjo un Refrito <\/em>i al final els links que vaig trobar jo.<\/p>\n

Aquest text em va arribar per correu i no en tinc ni idea del autor. Aixi que aqu\u00ed va:
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C\u00f3mo despertarse sin sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extra\u00f1a sensaci\u00f3n (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tir\u00f3n). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la ma\u00f1ana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. \u00bfA que es debido que con menos horas de sue\u00f1o te hayas sentido tan bien, y luego con m\u00e1s est\u00e9s tan cansado?<\/strong>. Est\u00e1 relacionado con lo que los expertos llaman \u201cciclos del sue\u00f1o\u201d, que una vez entendidos nos servir\u00e1n para elaborar un m\u00e9todo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensaci\u00f3n de cansancio<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

Los ciclos del sue\u00f1o<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

El sue\u00f1o no es un estado \u00fanico en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas<\/strong>. Durante el transcurso de la noche, en el sue\u00f1o, vamos recorriendo cada una de esas etapas, complet\u00e1ndolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos<\/strong>. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sue\u00f1o \u201cligero\u201d<\/strong>, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sue\u00f1o \u201cprofundo\u201d<\/strong>. La quinta etapa<\/strong>, que es completamente diferente al resto, es la fase de sue\u00f1o REM<\/strong> (\u201dmovimientos oculares r\u00e1pidos\u201d), que es cuando so\u00f1amos.<\/span><\/span><\/p>\n

Las investigaciones han demostrado que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados<\/strong>. El factor clave es el n\u00famero de ciclos completos que realizamos<\/strong>. Cada ciclo del sue\u00f1o, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sue\u00f1o normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sue\u00f1o REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sue\u00f1o es m\u00e1s corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y m\u00e1s largas en los \u00faltimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sue\u00f1o no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el fr\u00edo, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.<\/span><\/span><\/p>\n

Si fu\u00e9ramos a dormir de forma completamente natural<\/strong>, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertar\u00edamos<\/strong>, aproximadamente, tras un m\u00faltiplo de 90 minutos<\/strong>. Por ejemplo tras 4\u20325 horas, 6 horas, 7 \u20185 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son m\u00faltiplos de 90 minutos). Una persona que s\u00f3lo duerma 4 ciclos<\/strong> (6 horas) se sentir\u00e1 m\u00e1s descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas<\/strong>, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sue\u00f1o \u201cprofundo\u201d y no en la inicial de sue\u00f1o \u201cligero\u201d). As\u00ed es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (a\u00fan pasando s\u00f3lo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o tambi\u00e9n es la respuesta a la pregunta con la que empez\u00e1bamos el art\u00edculo.<\/span><\/span><\/p>\n

Sabiendo todo esto, podr\u00e1n adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sue\u00f1o y empieza otro<\/strong>, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sue\u00f1o \u201cligero\u201d<\/strong>. Pero, \u00bfc\u00f3mo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podr\u00edamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello m\u00faltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto<\/strong>, pues no es una regla fija<\/strong> – para cada persona su ciclo de sue\u00f1o es diferente. Adem\u00e1s como hemos visto el ciclo del sue\u00f1o no es constante\u2026 var\u00eda en duraci\u00f3n a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedar\u00e1s dormido al instante, nada m\u00e1s entrar en la cama, o tardar\u00e1s X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podr\u00eda sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sue\u00f1o \u201cprofundo\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n

Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos<\/strong>, y aqu\u00ed es donde comenzamos nuestro m\u00e9todo.<\/span><\/span><\/p>\n

El M\u00e9todo<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Necesitaremos programar 2 alarmas<\/strong> (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del tel\u00e9fono m\u00f3vil, o cualquier combinaci\u00f3n que se les ocurra).<\/span><\/span><\/p>\n

La primera alarma<\/strong> la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar<\/strong> (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o m\u00fasica muy, muy tranquila<\/strong>. La segunda<\/strong> alarma la pondremos para que salte en el \u00faltimo momento<\/strong> que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el t\u00edpico zumbido fuerte y molesto<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que s\u00f3lo te pueda despertar si est\u00e1s en la fase de sue\u00f1o \u201cligero\u201d<\/strong>, y que no lo consiga si est\u00e1s en una etapa de sue\u00f1o \u201cprofundo\u201d. La segunda alarma es simplemente un \u201csalvavidas\u201d<\/strong>, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.<\/span><\/span><\/p>\n

Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma<\/strong>. Puedes usar la regla de los 90 minutos<\/strong>, y estimar as\u00ed cuando entrar\u00e1s en una fase de sue\u00f1o \u201cligero\u201d, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa<\/strong> (quiz\u00e1 m\u00e1s pr\u00e1ctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda<\/strong>, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sue\u00f1o \u201cligero\u201d durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitar\u00e1s ajustar es el volumen de la alarma<\/strong>. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sue\u00f1o \u201cligero\u201d<\/strong>, pero no tanto como para despertarte durante el sue\u00f1o \u201cprofundo\u201d. Haciendo pruebas durante varios d\u00edas (empezando desde el nivel m\u00e1s bajo de volumen e ir aument\u00e1ndolo) es la \u00fanica forma de ir afin\u00e1ndolo.<\/span><\/span><\/p>\n

Como veis es un sistema f\u00e1cil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensaci\u00f3n al despertar y durante el resto del d\u00eda. \u00bfPorque no probarlo?<\/span><\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed s’acava l’escrit i comen\u00e7a el meu recopilatori de links per ampliar la informaci\u00f3:<\/p>\n

Entrades de “la son” a Wikipedia<\/strong>
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English<\/a><\/p>\n

Spanish:
\nEl Sue\u00f1o<\/a><\/p>\n

Fases del Sue\u00f1o<\/a><\/p>\n

Links Varis<\/span><\/strong><\/p>\n

Link del paio k dorm 4,5h<\/a>:<\/p>\n

T\u00e8cnica interessant per a poder despertar-nos dins dels cicles de son lleugera<\/a> (diria que es semblant al text que he copiat per\u00f2 en inglish)
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Aparells:<\/span><\/strong><\/p>\n

El despertador friki<\/a> (xataka.com)<\/p>\n

i la web oficial<\/a> amb demo en flash del funcionament del rellotge que tambe havia sortit a xataka i que procurava despertar-nos en els bons moments (son lleugera) xD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bueno, est\u00e0 be saber com dormir, i aqu\u00ed tinc el meu article, de moment nomes es un recopilatori de links interessants, on trobar explicacions dels cicles de la son i a la vegada algunes t\u00e8cniques per poder despertar-nos als cicles adients i comen\u00e7ar el dia mes frescos ;) De moment la publico perqu\u00e8 ja es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[13],"tags":[63],"class_list":["post-15","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-utils","tag-son"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfudbs-f","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions\/126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.parufito.info\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}